TV를 보면 몸 좋은 남자 연예인들이 많이 나온다. 그런 연예인들을 보며 아내들이 흐뭇한 표정을 짓는 것을 본적이 있었을 것이다. 질투 혹은 긴장감에 당장 헬스클럽을 끊고, 집중 트레이닝을 시작해 제법 우람한 팔뚝을 만들긴 했는데, 아내들은 여전히 권상우나 배용준을 바라보는 시선이 예사롭지 않다면?
운동을 시작한 것은 큰 결심이지만 살짝 포인트가 빗나간 탓이다. 사실 여자들이 좋아하는 것은 김종국의 우람한 팔뚝이 아니라 배용준의 단단한 가슴이기 때문이다. 가슴근육은 하루아침에 만들어지는 것이 아니다. 아저씨라고 미리 포기하지 말고 가슴근육강화운동을 해보자. 꾸준히 노력하면 안기고 싶은 가슴을 만들 수 있을 것이다.
짐볼 프레스
운동효과 : 대흉근 전면을 강화할 수 있다.
1. 양손에 덤벨을 들고 짐볼에 누워 양팔은 팔꿈치가 직각이 되도록 하며, 팔꿈치가 아래로 내려가지 않도록 한다. 이때, 양 무릎은 직각으로 구부려 세우고, 복부와 허리에 힘을 주고 가슴을 내밀어 등이 짐볼에 밀착하도록 자세를 취한다.
2. 호흡을 내쉬면서 양팔을 가슴 앞에서 밀어주고 가슴전면에 자극이 가도록 하며, 호흡을 들이마시면서 처음 자세로 돌아온다.
tip 짐볼에 누웠을 때 복부, 허리에 힘을 주고 머리가 아래로 떨어지지 않게 주의하며, 운동 시 가슴부위에 긴장을 풀지 않도록 한다. <12회씩 3Set 반복>
짐볼 푸쉬업
운동효과 : 가슴하부를 비롯해 어깨, 팔, 복부근육을 강화한다.
1. 짐볼에 양발을 걸치고 푸쉬업 자세로 엎드린다. 복부에 힘을 주고 양 무릎이 구부러지지 않게 수평을 유지하고 엉덩이가 올라가지 않도록 자세를 취한다.
2. 양팔을 구부리며 푸쉬업을 하고, 팔을 직각으로 구부려 가슴이 거의 바닥에 닿을 수 있도록 하며, 머리가 아래로 내려가거나 엉덩이가 올라가지 않도록 하며, 다시 처음 자세로 돌아온다.
tip 몸의 중심을 잡기 위해 복부와 엉덩이 팔등 전신에 힘을 주며, 허리가 아래로 내려가지 않도록 한다. <10회씩 3Set 반복>
짐볼 플라이
운동효과 : 가슴중앙과 측면에 자극을 주며 가슴을 모아준다.
1. 양손에 덤벨을 들고, 짐볼에 누워 팔을 뻗어 덤벨이 마주 볼 수 있도록 모은 상태에서 팔꿈치를 살짝 구부린다. 이때, 양 무릎은 직각으로 구부려 세우고, 복부와 허리에 힘을 주고 가슴을 내밀어 등이 짐볼에 밀착하도록 자세를 취한다.
2. 호흡을 들이 마시면서 양팔을 옆으로 크게 벌리고, 팔꿈치는 살짝 구부린 상태를 유지하며 호흡을 내쉬고, 처음 자세로 돌아온다. 이때 가슴에 자극을 받으며 모아주는 느낌으로 한다.
tip 운동을 할 때 팔이 과도하게 벌어지지 않고, 관절이 펴지지 않도록 하며, 머리가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. <12회씩 3Set반복>
[도움말=365mc 비만클리닉]
